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偏頭痛を起こしやすい場所・スポット/乗り物に乗る時の偏頭痛対策は?

偏頭痛のある人は、環境の変化に敏感なことが多いので、外出先の環境に脳が過剰に反応して、偏頭痛を起こしてしまうことがあります。

偏頭痛を起こしやすいのは、強い光、きついにおい、大きな音、人ごみ、気圧の変化などが生じている場所です。

しかし、偏頭痛が起こるかもしれないという不安から、外出するのを極端に制限してしまうのはあまり好ましいこととはいえません。

日常の環境から離れて、楽しい時間を過ごせば、たまったストレスを発散させることもできます。

自分が偏頭痛を起こしやすい場所はどんなところで、偏頭痛を起こさない環境の変化とはどの程度なのかを把握しておけば、ある程度の対策を立てることもできるので、外出しやすくなります。

偏頭痛を起こしやすい場所・スポットとその対策

偏頭痛を起こしやすい場所やスポットには、温泉、展望台、山、海、スキー場、映画館、カラオケボックス、化粧品売り場、デパ地下などがあります。

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温泉

休日にリフレッシュするため、温泉を利用することもよくありますが、偏頭痛がある人には注意が必要です。

休日には、緊張から開放されて血管も緩みがちになりますが、その状態で温かい温泉に浸かると、一気に血管が拡張して偏頭痛が起こりやすくなります。

また、空腹時にも、脳の血管が緩みがちになるので、食事の前に温泉に浸かる場合には、飴をなめるなどして少し血糖値を高くしてからにした方が、偏頭痛が起こりにくくなります。

偏頭痛に長湯はNGです。

展望台

展望台は、観光スポットとして人気がありますが、地上から高さ数十メートルの展望台まで、エレベーターなどで一気に上昇すると、急激な気圧の変化のために血管が拡張して偏頭痛を起こすことがあるので注意が必要です。

偏頭痛のある人は、無理のない範囲で階段を利用したり、エレベーターを乗り継ぐなどして、ゆっくりとしたペースで上昇していき、急激な気圧の変化は避けるようにすれば、偏頭痛が起こりにくくなります。

山登り

最近は、年齢や性別を問わず、登山を趣味にする人が増えていますが、高い山に登ると、気圧が低くなって酸素濃度も低くなるので、偏頭痛を起こしやすい状態になります。

偏頭痛がある人は、標高が500m程度以下の低い山でハイキングなどを楽しむようにすれば、比較的安心です。

高い山への本格的な登山は、できるだけ控えるようにするのが得策といえます。

夏の海辺

夏の暑い時期には、海水浴で海に出かけることも多いですが、海の強い日差しは、偏頭痛がある人にとっては大敵です。

波間にギラギラと乱反射する強い日光が脳を刺激し、偏頭痛を引き起こす引き金になってしまいます。

夏の浜辺では、サングラスや帽子などを着用して、強い光が目から入ってくるのを防止するようにしましょう。

スキー場

雪山での日光の照り返しは、夏の海辺と同じくらい、脳への強い刺激になります。

ゴーグルなどで強い光をしっかりと防ぐようにしましょう。

雪山では、日光が少ない雪の日にも注意が必要です。

雪の降る日は、低気圧で気圧が低くなっているので、脳の血管も広がり気味になり、偏頭痛を起こしやすくなります。

雪山では、晴れの日と雪の日とでは、違った意味での偏頭痛に対する注意が必要というわけです。

映画館

真っ暗な映画館の巨大スクリーンに映し出される映像や大きな音は、脳に過剰な刺激を与えるので、偏頭痛を引き起こす可能性が高くなります。

周囲が真っ暗な状態での強い光や音は、脳を最も刺激するといわれています。

迫力は全く違いますが、部屋をあまり暗くせず、音量も少し抑えてDVDで鑑賞するようにすれば、脳への刺激はかなり少なくてすむので、どうしても観たい映画がある場合には、DVD鑑賞を考えてみるのもいいかもしれません。

カラオケボックス

閉め切った状態のカラオケボックスには、さまざまなにおいがこもりがちです。

室内にこびりついたタバコのにおい、それを消すための消臭剤、芳香剤のにおい、さらに食べ物のにおいなども入り混じって脳を刺激し、偏頭痛を引き起こしやすくなります。

部屋に響き渡る大音量の音も、偏頭痛を起こす要因になります。

偏頭痛が起こりそうな予感がしたら、一旦退室するようにするなどの工夫をしましょう。

化粧品売り場

百貨店などでは、ワンフロアの多くを化粧品売り場が占めていることが多いですが、ここも偏頭痛がある人には要注意です。

化粧品売り場では、照明が明るくて強い香りがするので、脳を刺激して偏頭痛が起こりやすくなります。

香水売り場も、同じことがいえます。

百貨店などでは、強い刺激がある場所はできるだけ避けるようにして、ショッピングを楽しむようにしましょう。

デパ地下

デパ地下では、いろいな食品のにおいが入り混じって、店員さんも大きな声をだしていて、大勢の人が行き交っています。

非常に刺激が多いので、偏頭痛がある人は注意が必要です。

買い物をしている最中に調子が悪くなってしまうということも少なくありません。

においが気になる場合は、マスクを着用したり、人混みが気になる場合は、買い物客が少ない時間帯を選ぶようにするなどの、デパ地下対策をするようにしましょう。

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季節や天候も偏頭痛に影響がある

偏頭痛は、場所やスポットだけでなく、季節や天候にも影響を受けるといわれています。

春先、秋口に起こりやすい偏頭痛

春先や秋口には、特に、偏頭痛が起きやすくなるといわれています。

春先や秋口の季節の変わり目は天候が不順なことが多く、脳内物質のセロトニンの分泌も不安定になりがちだからです。

春のポカポカした陽気も、血管が広がりやすくなる要因になり、偏頭痛もひどくなる傾向にあるといわれます。

これらの時季には、特に生活のリズムを崩さないように気をつることが、偏頭痛の予防や改善にとっては大切です。

セロトニンの分泌には、日光が必要となるので、春先などは、少し早めに半袖に衣替えするといいかもしれません。

気圧が下がると起こりやすい偏頭痛

偏頭痛と気圧は、密接に関係しているといわれています。

天気の悪い日や台風の日などに、頭が痛くなるという人も少なくありませんが、これは。気圧が影響しているからです。

気圧が低くなると、体は微妙にむくむといわれますが、このむくみが脳の血管にも及び、周りの神経を刺激するので、偏頭痛が起こりやすくなるというわけです。

朝は晴れていても、午後から天候が崩れてくると、急に偏頭痛が起こることもあります。

朝出かける前に天気予報をチェックしておけば、天候の変化による急な偏頭痛に慌てることも少なくなるでしょう。

天気が大きく崩れる予報の時には、予定していた行動の変更を考えてみるのもいいかもしれません。

急な気温の変化でも起こりやすくなる偏頭痛

寒い日が続いているのに、突然気温が上昇するというようなことが、一年のうちには何度かあります。

偏頭痛には、気圧の変化だけではなく、気温の変化も大きく関わっているといわれています。

急に温度が上昇すると、脳の血管が広がって神経を刺激し、偏頭痛を起こしやすくなります。

季節外れの暑さがやってくるときには、日差しも強くなることが多いですが、目に入る強い光も偏頭痛を起こす要因の一つになるとされています。

こちらも天気予報のチェックが大切です。

急に気温が上がると予想された晴れの日には、服装などの調整に加えて、帽子やサングラスなどで日よけ対策をして、強い光が目から入ってこないようにすると、偏頭痛を防止しやすくなります。

乗り物に乗る時の偏頭痛対策

偏頭痛がある人は、外出の際、乗り物に乗ると頭痛が起こることも少なくありません。

乗り物特有のにおい、窓の外を流れる風景、気圧の変化、振動などが脳に刺激を与えるからです。

特に、遠方に出かける時に利用する飛行機、新幹線、長距離バスなどでは、普段はあまり利用しない乗り物に長時間乗ることになるので、偏頭痛も起こりやすくなります。

乗り物に乗って長距離を移動する前には、十分な睡眠をとるなどして、体調を整えておくことが偏頭痛の対策になります。

乗車する前に、酔い止め薬を飲んでおくことも、偏頭痛の予防には効果的です。

また、頭痛がし始めたら、カフェインを含んだコーヒーや紅茶を飲めば、広がり始めた血管を元に戻す作用があるので、頭痛が少しやわらぐこともあります。

飛行機

飛行機内の気圧は、地上の気圧に比べると少し低くなっているので、血管が広がりやすく、偏頭痛を起こしやすい環境になっているといわれています。

気圧の低い機内で、赤ワインやチョコレートなど血管の拡張作用があるものを摂取し過ぎると、偏頭痛を起こしやすくなるので注意が必要です。

搭乗前に酔い止めの薬を飲んでおくと、偏頭痛の予防にも効果が期待できます。

新幹線

新幹線に乗車の際、偏頭痛がある人は、窓側の席はできるだけ避けるようにして、通路側の席に座るようにした方が良いといわれています。

特に、進行方向に向かて右側の窓側の席は、トンネル内で新幹線がすれ違う時に、瞬間的に急激な気圧の変動を受けて偏頭痛を起こす引き金になることもあるといわれます。

また、窓側の席は、流れる風景や日差しが刺激になって偏頭痛を引き起こす要因になることがあるので、窓際の席に座ることがあれば、スクリーンをおろして外の風景や日差しをシャットアウトするようにしましょう。

長距離バス

長距離バスでは、座る位置が重要になるといわれます。

揺れを強く感じる座席では偏頭痛を起こしやすくなるので、エンジンの振動が直接伝わる最後部の座席や、タイヤの真上の座席に座るのは避けるようにしたいです。

外の流れる風景を見ていると視覚が刺激されて、偏頭痛を起こす要因になることもあるので、窓の外は見ない方が無難です。

また、信号でバスが停車した時には、横断歩道は極力見ないようにしましょう。

照り返しでキラキラ光る白線を見ていると、偏頭痛を誘発することがあるといわれます。

船は、乗り物の中でも、特に揺れが大きい乗り物です。

偏頭痛がない人でも酔いやすいので、偏頭痛がある人は要注意です。

船は、偏頭痛がある人は、できれば乗るのを避けたい乗り物ですが、どうしても乗らなければならない時には、乗船前に必ず酔い止めの薬を飲むようにしたいです。

空腹状態の時には、血管が広がりやすくなるので、乗船前に少し何かを食べておくことも大切です。

船に乗ってからは、適宜甲板に出るなどして、新鮮な空気を吸って気分をリフレッシュするようにするといいでしょう。

まとめ

リフレッシュするために出かけて行った楽しいスポットで偏頭痛を起こしてしまっては、元も子もありません。

天候や出かける先に応じた偏頭痛対策をして、それぞれのスポットを存分に楽しめるようにしたいですね。



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